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Ganar musculo en casa con mancuernas





3, el descanso es tan importante como el ejercicio en términos de desarrollo muscular, así que no te saltes los días de descanso y duerme bien.
Levantamiento lateral con mancuernas Primera semana: empezamos con 4 series de 10 repeticiones.
Rutina de entrenamiento en casa con mancuernas.9 (77.97) 69 votes, esta rutina de entrenamiento en casa con mancuernas, es especialmente interesante para aquellas personas que lo que busquen es incrementar su tamaño de masa muscular y ganar fuerza.Comienza con algunos de estos: Sentadillas con mancuernas : comienza parándote con una mancuerna en cada mano a ambos lados.Mientras mantienes el equilibro, levanta tu peso con los dedos de los pies, luego vuelve a bajar hasta que el talón esté justo por debajo del escalón.Segunda semana: bajamos el número de series a 3, pero hacemos 15 repeticiones.Por ejemplo, pasta y arroz integral, verduras, hortalizas, avena, patatas, cereales y cítricos.Las progresiones se realizan de la siguiente manera: Fondos en paralelas.22 Para desarrollar nueva masa muscular, debes consumir aproximadamente 0,7 a 0,8 regalos madres cumpleaños gramos de proteína por 0,5 kg (1 libra) de peso corporal total cada día.



Curl de bíceps concentrado con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
Tercera semana: realizamos 4 series.
Tríceps: Press de banca agarre estrecho: 3 series de 8 repeticiones.
Elévala de tal mantera que tu brazo esté recto y perpendicular a tu cuerpo y el banco.20 En vez de concentrarte simplemente en comer más, añade algunos alimentos ricos en calorías y nutrientes a tu dieta como nueces, mantequillas de nueces y frutas secas.Cuarta semana: colocamos más peso, pero realizamos 3 series de 6-8 repeticiones.Qué hay de las progresiones?Tercera semana: con mayor peso hacemos 4 series.Rutina de entrenamiento en casa con mancuernas.19 Elevaciones de pantorrillas con mancuernas : comienza parándote en un escalón con los talones colgando y una mancuerna en cada mano a los lados.Bíceps: Curl de bíceps con barra: 4 series de 10 repeticiones.El martes es un día de duro trabajo para los bíceps.

Tercera semana: seguimos con 3 series de 20 repeticiones.
La rutina perfecta para ganar masa muscular en casa.


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